Antes de empezar haz una pausa y pregúntate que piensas sobre el título de este episodio, ¿se te hace sencillo lograrlo?, ¿es algo que ya conoces?, ¿es algo que le das importancia?
Te lo pregunto por qué el tema del descanso o dormir bien se escucha tan sencillo y creemos que es algo que cómo lo hacemos todos los días, no le damos la importancia que merece
Te quiero compartir que cuando trabajaba en el centro de autismo Teletón, mi horario de entrada era a las 7 de la mañana, tenía que salir de mi casa tu casa a las 6, por lo que me tenía que levantar a las 5 y eso en teoría no estaba mal, lo que si después me di cuenta que iba a impactar en mi salud, es que yo durante el día tenía que terminar todo lo que me proponía, si teníamos algún compromiso social, tenía que acudir, en fin lo que se necesitara durante el día yo estaba más que dispuesta a cumplirlo, sin importar las horas que durmiera y todavía más profundo sin importar la calidad con que lo hiciera.
Y es que el buen dormir no sólo se trata de dormir sino de cómo dormimos.
Después pude comprender que el acto del descanso y del dormir bien tiene que ver con nuestro amor propio y es la base de nuestra salud mental
Imagínate que tan importante es! Que la mayoría de nuestras alteraciones emocionales, cómo estar pasando por un duelo, una preocupación, alguna patología, por lo general hacen que durmamos más o que durmamos menos de lo normal, el punto es que nuestra salud mental y física se ve reflejado en nuestro sueño y viceversa.
La mayoría hemos escuchado que el descansar y el buen dormir son importantes para nuestra salud pero ¿Te has preguntado por qué es tan importante? Creo que mientras no conozcamos el por qué no le daremos la importancia que se merece este hábito
El sueño no se puede recuperar, muchas veces cuando no tenemos oportunidad de descansar, nos consolamos a nosotros mismos y a nosotras mismas creyendo que el fin de semana nos recuperaremos. Esto lo único que ocasionará es un cansancio crónico y se verá reflejado en la salud.
De forma general el sueño se divide en 4 etapas (NO REM) y la etapa REM
En etapa 1 Y 2 es el sueño ligero y en el 3 y 4 sueño profundo y la fase 5 se le llama REM (movimiento rápido de los ojos)
Si tienen oportunidad de observar a una persona durmiendo podrán ver q con los ojos cerrados internamente sus ojos tienen un movimiento y este indicará la fase en la que se encuentra
Bueno…Todas estas etapas suman el 100% del ciclo del sueño, por lo que si una DE ESTAS ETAPAS se ve alterada el ciclo no se concluye de forma adecuada y empezará a verse alterada nuestra salud, y es importante que se realicen alrededor de 4 o 5 ciclos del sueño mientras dormimos,
Ahora te voy a decir a lo que ayudas cuando se concluyen los ciclos del sueño
El sistema nervioso se regenera, el sistema nervioso controla todo lo que haces; por ejemplo, la respiración, el caminar, lo que piensas y lo que sientes y mientras dormimos éste se reestablece para poder seguir trabajando al despertar.
Mejora los procesos de aprendizaje y memoria. Por ejemplo cuando estamos estudiando para algún examen a veces creemos que nos podemos pasar la noche entera estudiando y si… pero no será tan óptimo como creemos.
Durante el sueño se tratan asuntos emocionales reprimidos. (ahora que lo pienso puede ser que de aquí venga la frase de lo voy a consultar con mi almohada) puede ser….ya que cuando dormimos impactara en nuestra estabilidad emocional.
También ayuda al restablecimiento de la energía
Se regula y se regeneran glándulas y sistemas internos
Incrementa la creatividad
Protege el corazón
Reduce la depresión
Podríamos seguir mencionando todos los beneficios, pero considero que con estos son suficientes para darnos cuenta de la importancia de dormir bien
Y aquí es donde la mayoría de mis pacientes me preguntan qué ¿cuántas horas es recomendable que duerman?
Es verdad que conforme vamos creciendo menos dormimos.
Pero la necesidad del sueño cambia en cada persona, de acuerdo a la edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad. Con normalidad me refiero a estar con energía y no sentirnos cansadas o cansados, porque después creemos que lo normal es sentirnos sin energía, si sentimos esto antes de ir por otra taza de café para despertar, te quiero invitar a que reflexiones sobre tu calidad del sueño.
El sueño nos ayuda a tener una estabilidad emocional por eso muchas veces cuando no dormimos nos sentimos irritados ya que la falta de sueño provoca, una liberación aumentada de las hormonas del estrés.
Espero que en este momento ya hayamos hecho consciencia de la importancia del sueño para nuestra salud.
Ya que vimos el por qué es importante dormir bien veamos unos puntos que nos ayudaran a lograrlo, a esto se le conoce como higiene del sueño que no sólo mientras dormimos si no lo que realizamos durante el día que nos ayudará a conseguirlo.
Puedes anotar los siguientes puntos para que veas que ya estás haciendo y que puedes incorporar en tu rutina diaria, estos son algunos ejemplos pero tú puedes agregar los que consideres necesarios:
En la Mañana es importante
levantarse de la cama en cuanto suena el despertador y no regresar a la cama durante el día, ni para leer, o realizar otras actividades, mandale la señal a tu mente que la cama es para dormir, no es para ver televisión, comer o leer.
Intenta levantarte todos los días a la misma hora
Planea una actividad fuera de casa por las mañanas para tomar un poco de aire fresco
En la Tarde:
Evita las siestas,
Evita la cafeína después de las 16:00 o bebidas estimulantes
Antes de ir a dormir:
Evita ir a la cama muy temprano. Por qué solo conseguimos desesperarnos por no dormir, pero trata de que si sea a la misma hora todos los días para poder establecer una rutina
No vayas a la cama con hambre o después de haber comido demasiado.
Es recomendable el movimiento durante el día como caminar 15 minutos
Procura tener un tiempo para relajarte antes de ir a dormir: si estás trabajando o estudiando, reserva al menos 30 minutos para hacer algo relajante antes de ir a la cama. Puedes meditar, prender una vela aromática, un incienso.
Si después de estar un tiempo en la cama no te puedes dormir, sal de la cama y ve a otra habitación, realiza una actividad relajante (como escuchar música tranquila) y luego vuelve a la cama
Poner una alarma ya que ayuda a que no estes con la preocupación de levantarte y ponerla de forma realista, que realmente te levantes a la hora que la programas
Si tienes alguna preocupación en particular, escríbelas en un cuaderno De esta manera, transfieres tus preocupaciones de tu mente al papel, identificando que en ese momento no podrás solucionarlo y al contrario, si descansas podrás encontrar una mejor solución
Es importante que nuestra recamara esté tranquila, obscura y a una temperatura que nos haga sentir cómodas y cómodos
La recompensa por tener un sueño adecuado va más allá de borrar las ojeras. Dedicarle tiempo a este hábito es uno de los mejores pasos que puedes dar por una vida más saludable.
El sueño es la base de tu día no sólo es la última actividad que realizas en éste
La salud mental es cuidarnos de forma integral
Muchas gracias por leerme, si te gusto puedes compartirlo y me encantaría leer tus opiniones y puedes seguirme en Instagram @cristycortinas.serinfinito gracias infinitas
Nunca olvides que no estás sola ni solo y que estoy aquí para acompañarte en este proceso y en este camino de la vida, Te acompañaré con todo mi profesionalismo y corazón, porque lo más importante es que tú te sientas bien