Bienvenidas a nuestro episodio numero 25
Me invitaron el próximo jueves a grabar un programa de tv en donde hablaremos de cómo
recuperar tu autoestima después de una ruptura amorosa y esto me ha hecho reflexionar sobre
muchas cosas desde lo personal a todo lo que he vivido en terapia que se las quiero compartir.
Y puedo asegurar que la mayoría hemos vivido una ruptura amorosa que nos ha marcado o hemos
marcado en alguien al terminar la relación, es un tema que de una u otra forma a todas nos llega,
por nosotras mismas o por nuestras amistades, creo que a todas nos ha tocado ser también la
amiga que acompaña a otra amiga cuando termina una relación.
Sin duda es un tema muy profundo y antes de pensar en cómo recuperar nuestro autoestima,
debemos de pensar en cómo recuperarnos a nosotras mismas, cómo recuperarnos de ese dolor
tan profundo y ya después pensaremos en nuestro autoestima.
Claro que el cómo vivamos ese proceso tendrá que ver con el amor que sentíamos, con el tiempo
que vivimos con esta persona, la forma en que nos entregamos tanto que dejamos de ser nosotras
mismas, la forma en que aceptamos los hechos o nos aferramos a una idea, todo esto influye en
cómo vamos a vivir el duelo.
Entramos en un proceso de duelo por que estamos ante una perdida que duele mucho, duele al
grado de sentir que nuestro corazón está roto, duele tan profundo que se siente cómo si no
pudiéramos salir de esta situación, duele y duele mucho.
Duele no sólo por lo real que estamos perdiendo, convivir con la persona a la que amamos, la
dinámica que teníamos, amistades todo esto es real y duele perderlo, pero también duele perder
nuestros planes, nuestros proyectos, las expectativas que teníamos de esta relación, entonces nos
encontramos en una perdida muy profunda desde lo real y tangible, hasta todo lo intangible.
Duele tanto que nos queremos saltar ese proceso, duele tanto que nuestro círculo más cercano
quiere que no lo brinquemos y que no suframos más, pero es una realidad que necesitamos ese
duelo para poder sanar y avanzar. Si sólo reprimimos ese dolor, tarde o temprano saldrá, saldrá
con otras personas y en otro lugar que no será lo adecuado, saldrá a elegir un tipo de pareja que
no nos haga bien o con hábitos que no son en nuestro beneficio, es una realidad que necesitamos
vivir este dolor y te lo comento para que no te resistas a este proceso, vívelo siéntelo y te aseguro
que avanzaras mucho más rápido que si te resistes a éste.
Sé que muchas veces es un dolor desgarrador, pero ese dolor será lo que marque el desenlace de
esa relación si no lo vives sólo estarás postergando lo inevitable.
Cuando vivimos un dolor físico una de nuestras neuronas va al sistema límbico, lugar donde se
encuentran nuestras emociones, mientras que otra va a la corteza somato sensorial, que es donde
yo localizo dónde está mi dolor, lo mismo pasa con el dolor emocional y por eso sentimos que nos
duele el corazón.
Cuando tenemos un dolor físico nos damos oportunidad de sanar la herida, con limpieza,
curaciones, pomada, cuando tenemos un dolor emocional tenemos que hacer lo mismo.
Ese dolor emocional también se verá influenciado por todos los conceptos que yo tenga alrededor
de un apareja, si siento que una pareja me ayuda asentirme más completa, si creo que una
relación debería de durar para siempre, si creo que una pareja me pertenece, todas estas
creencias van a influir en cómo sintamos ese dolor emocional.
Por eso es importante que ante, durante o al terminar una relación constantemente identifiquemos
quienes somos y nuestro valor cómo personas con o sin pareja.
Si vamos a vivir un duelo es importante que conozcas las etapas por las que vas a pasar para que
seas consciente de lo que estás viviendo y sobre todo que no te estanques en una de estas, en
este proceso es importante dos cosas: que te permitas vivirlo y que tengas la disposición de
avanzar, posiblemente en este momento no sabes ni cómo pero tener la disposición te ayudara a
estar atenta de las cosas que te hacen bien para poco a poco ir sanando, entonces recuerda
vivirlo con disposición de avanzar.
Las etapas del duelo son:
-Negación o shock: En esta etapa no creemos lo que está pasando, tenemos esperanza de
que las cosas se van a solucionar
-Tristeza profunda: Aquí te cae el veinte de que lo que estás viviendo es real, haz terminado
esta relación.
-Desesperación irreversible: Te das cuenta que no hay vuelta atrás.
-Enojo: Aquí sientes enojo por que termino, pero también por lo que permitirse, por el
tiempo que pasaste con esta persona, aquí es un cúmulo de situaciones que te hacen
sentir que estuviste en una situación de injusticia y sientes un gran enojo.
Después de vivir todas las anteriores, de identificar que tu ex tuvo el 50 % de
responsabilidad y que tú el otro 50%, que identificas que terminaron por que al final ya no
se estaban aportando, que él o ella no estaba obligado u obligada a amarte para siempre y
que el amor no es suficiente para continuar con una relación, posiblemente identificas que
no estaban tan bien como tu creías o como tu querías creer, después pasas a la:
-Aceptación: por aceptar no quiere decir que te encante la idea, aceptación es adaptarte a
tu nueva realidad.
Con todo esto nos damos cuenta que primero es resistir no dejarte caer ante la depresión y vivir el duelo. Cuando aceptamos podrás dar paso a rehacerte identificar que has aprendido y darte
cuenta que no eres la misma que antes para dar paso a la trascendencia aquí implementas nuevas
acciones para trasformar tu dinámica, te abres a nuevas amistades, nuevas actividades, nuevas
formas de vivir. Puedes identificar que se terminó una etapa, que cerraste un ciclo pero que
también es el inicio de otra etapa.
En todo este proceso es importante tu red de apoyo, amistades, familia, quien tu consideres que es tu red y apoyarte en ellos o ellas, siempre es importante tener una meta clara individual, esta es la que te ayudará a retomar el camino después del duelo, cuidarte y nutrir tu mente, tu cuerpo y tu
espíritu.
Ahora si ya que viví mi duelo y acepte la ruptura ahora si hablemos de autoestima, se ve dañada
por que muchas veces creemos que si termino nuestra relación es porque nosotras hicimos algo
mal y lo que yo les digo a mis pacientes si así fue sólo vívelo como el 50 % por ciento que te
corresponde, no cómo el 100 %.
Autoestima es el valor que nos damos a nosotras mismas, creemos que si terminamos con nuestra
pareja no valemos.
Constantemente no sólo cuando terminamos una relación debemos de reforzar nuestro valor como mujeres y a partir de ahí respetarnos a nosotras mismas.
A menor autoestima, mayor dependencia emocional, por eso la importancia de trabajar en que
podamos darnos cuenta de nuestro valor, porque vales, porque estás aquí, porque eres mujer, por
que sí! Sin tanta profundidad valemos por que sí! Empieza a ponerlo en práctica, nos han
enseñado a justificar por qué valemos, empieza a decirte a ti misma que vales porque sí y me
platicas que cambia en ti. Ya eres! No necesitas una pareja ara que determine tu valor.
Nuestra autoestima tiene 4 bases:
- Auto concepto: lo que piensas de ti misma
- Autoimagen: aceptación física, verme sin juicio, no es que me guste mi imagen, es que
acepte mi imagen.
- Autoconfianza: Confianza en mí misma, desde pequeñas metas o cuando no sepa cómo
hacerlo, confiar en que encontrare la manera de conseguirlo.
- Auto reforzamiento: satisfacer tus necesidades, para esto es primero saber cuáles son tus
necesidades y una vez que las identifiques satisfacerlas tú misma, no esperar que alguien
más lo haga.
Por último te quiero dar unos tips para mantenerte fuerte ante la ruptura:
1. Realizar un ancla: realizar una lista de todos los eventos de cuando no te sentías cómoda,
es común que al terminar magnifiquemos todo lo bueno de la otra persona y si puede tener
muchas cosas buenas, pero si el día de hoy terminaron seguro tuvieron malos momentos
tmb, ahora haz esa lista para que lo recuerdes también.
2. Refuerza todo lo que te hace bien, hablar con alguien, alguna rutina de movimiento,
descansar, ver ciertas películas como la película de rezar, comer, amar, leer ciertos libros:
Me cuesta tanto olvidarte, cómo sobrevivir a una ruptura, recuerda es todo lo que te hace
bien, bloquearlo por ejemplo.
3. Expresa lo que sientes, si necesitas decirle algo a tu ex, hazlo muchas veces no será
posible y lo puedes hacer simbólicamente con una carta, lo importante es que expreses,
más que él o ella lo sepa.
4. Proponte nuevas metas reales y enfócate en ellas
5. No te aferres en olvidar a la persona el objetivo es que aprendas a vivir sin ella, realiza una
nueva rutina. Reconecta con todo lo que te gusta hacer.
6. El espacio físico es importante, realiza una limpieza profunda de todo lo que te recuerda a
tu ex.
7. Ten tiempo para ti, para descansar, para vivir el duelo y para darte todo lo que necesitas.
8. Confía en ti y si sientes que por más que lo intentas no avanzas pide ayuda.
Recuerda que no estás sola y estoy aquí para acompañarte en este proceso.